z brzucha

[...] -prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch -spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń -Skłony boczne z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń ŚRODA PLECY -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] Plecy podciąganie na drążku nachwytem szerokim - 3x 8, 6, 4 wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 4x 45, 50, 55, 60kg przyciąganie neutralne drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3x przyciąganie neutralne wąsko drążka wyciągu dolnego do brzucha - 2x szrugsy hantlami - 3x 35, 37, 39kg Bicepsy uginanie przedramion na modlitewniku sztangą [...]

[...] rowerek Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg w tym 6x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg) D. plank (2min 3s) [...]

Siostra, jak pilnuję pleców i brzucha, to jest ok. MC nigdy nie były problem, jeśli o moje plecy chodzi, tylko przysiad;-) Dzień 12 - 10.08.2012 Dieta 2205kcal,171B,90T,175W 1. fasola biała, płatki owsiane, mango, twaróg chudy, borówki 2. jajka, masło, migdały 3. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa [...]

[...] -1 powtórzenie, w II bez zmian, w III + 1 powtórzenie Pomiary Waga: 56,1 (-0,7) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (-1) Pępek: 68 (+1) --> przy rozluźnieniu brzucha 69 (-1) Kolce biodrowe: 80 (+1) Tyłek: 86 (-0,5) Udo najszersze: 51 (-0,5) Udo środek: 47 (+0,5) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32 (-0,5) Bic: 26 (+0,5) Fałdy: [...]

Znowu silka PRO wiec mozna kombinować. Wiosłowanie siedzac do brzucha i biceps na bramie. Takie urozmaicenie. Najgorzej z wyciskaniem hantli skos ujemny. Nie mam knifu jak zakładać ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 [...]

[...] na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, [...]

[...] zaskoczyło mnie pytanie, jaką chcę...nigdy nie jadłam np. krwistej heh i tak strzeliłam, że dobrze wysmażona) + mieszanka warzyw Niedługo po ostatnim posiłku ból i wzdęcie brzucha. Jedzenie w restauracjach źle na mnie działa :'-( TRENING SIŁOWY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45cd18da69f44bc48975a3c346afbc27.png W uginaniu sztangi przez przypadek [...]

[...] poprawnej techniki ponizej zdjecie miski, wypiska z treningu i kurczaka wyszedl pyszny, niestety chlopakowi trafil sie niedosmazony kawalek i umieral pol wieczora z bolem brzucha a moj byl pyszny #tylewygrac|-) Work 28.03.2017 Przysiad klasyk 3x10 10kg 10kg 12kg RDL 16kg 20kg 22kg Żołnierz 6,8,10 Wyciskanie ławka 6kg 8kg 10kg Biceps [...]

[...] w środku nocy, ślęczałem nad projektem), więc po tradycyjnym śniadaniu (omlet z płatków) były już posiłki okołotreningowe (ryż brązowy + tuna przed bieganiem, ryż biały + tuna po bieganiu). Na jutro rozmraża mi się pierś z kuraka. W piątek pewnie będę miał już wagę, wiec wtedy spiszę wszystkie moje dane - wagę + obwód klatki/brzucha/uda.

[...] tort, pączki czy cukierki nie zostały przeze mnie ruszone. Nawet palców nie oblizywałem po lukrowaniu pączków Żarty żartami, ale jestem z siebie bardzo zadowolony. Zamiast brzucha rośnie mi optymizm. ps: z ciekawości zważyłem się w środku dnia, przed posiłkiem potreningowym. Waga pokazała 3/4 kg więcej niż rano. Dlatego staram się ważyć zawsze [...]

[...] to może tylko moje zdanie. heh nie wiem co masz na myśli żebym rozpisał to czytelniej, bo chyba dosyć czytelnie jest to rozpisane. Tak zdaję sobie z tego sprawę że ćwiczenie brzucha w przeddzień pleców a zwłaszcza martwego ciągu nie jest zbyt odpowiednie, ale jakoś dziwnie ten trening mi leży, jeśli robię wszystkie małe partie na raz mój organizm [...]

DZIEŃ 13.12.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 20 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 Trening na razie bez zmian, nie jest lekko [...]

DZIEŃ 13.03.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 7,5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Zmieniłem siłownię na inną na 2 miesiące więc [...]

[...] - ale to dobrze, chociaż wydaje mi się że mam dłuższą drogę do przebycia niż na prawdę :D Fatu najwięcej siedzi jeszcze na bokach, i wiadomo jak u każdego dolna część brzucha. W porównaniu do ostatniej redukcji zachowałem duuuuuużo więcej mięsa, i oby tak pozostało aż do końca. Do tych 3 posiłków jeszcze do przegryzienia podpłomyki - [...]

[...] sie powiekszyly i przez to ciezko mi sie ciagnie na koncu :-/. Musze zaczac uzywac talku zrobilem 2 fotki (z tel. wiec jakosc badzo slaba) bebzon jest, ale ... kto nie ma brzucha ten slabo rucha tutaj nawet nie napialem brzucha plecow nie wrzucam bo*****owa jakosc zrobie za 2-3tyg normalne fotki to zobaczymy i nogi + klatke zrobie po [...]

[...] Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 2. RDL rampa 8 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x15 5. Szrugsy hantlami 3x12 6. Wznosy hantlami w opadzie 3x20 Czwartek - Bok barków, bic, tric, brzuch 1. Podciąganie szeroko sztangi do mostka 2x20 2. Wznosy [...]

[...] 3xmax Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 2. Wiosłowanie hantlem 3x8 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x15 4. Wyprosty 5. Szrugsy hantlami 3x12 6. Wznosy hantlami w opadzie 3x20 Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch 1. Unoszenie hantli przodem 3x20 2a. [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x10 (dwie ręce) 15/15/15 ( fajnie wchodzi w plecy, lepiej niż wiosłowanie sztangą, bo brzuch nie haczy:-) ! super!, w tym ćwiczeniu czułam też skośne brzucha :-? to normalne, czy coś nie tak robię? 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 (mocno już czułam uda i tyłek) 3b. pompki jak dajesz rade 3x10 (robię męskie, [...]

[...] snatch jedna ręka sztangielka 3x10 12,5/12,5/12,5 było 15/15/15 ( tutaj czułam najbardziej, że para jeszcze nie ta) ćwiczenia na brzuch zamienione na: obwód 3x 10x spięcia brzucha na piłce 10x na stronę brzuszki bokiem na ławce 10x języki (nie pamiętam ciężaru) podoba mi się taki obwód na brzuch....:-) + 10 min na orbim (4 interwały 40/20) a co [...]